trening 5x5

Cześć, jestem po zabiegu usuwania znamienia z barku i powiedziano mi, że powinienem na 2 tygodnie odłożyć siłownię, żeby się zagoiło i pewnie nie rozeszło w czasie treningu (mam założone szwy), jednak nie chciałbym przerywać redukcji. Na ten moment ważę 88,5kg na czczo, dietę mam ustawioną na 2500 kcal, trening siłowy 5x5 traktora 3 x w tygodniu [...]

[...] ćwiczenie po żołnierskich mniejszym obciążeniem na dobicie tylko. PLECY: no szkoda tego martwego ciągu.. spróbuj sobie zamieniać ćwiczenia raz na 2 tyg. Wrzuć co drugi trening martwy ciąg zamiast np. podciągania KLATKA: ćwiczenie drugie zamień z trzecim. Rozpiętki zrób na samym końcu na rozciągnięcie mięśnia ćwiczenie z hantelkami na [...]

[...] na czas), potem tez mi nie szlo, ale po obiedzie sie polepszylo. Czulam dzisiaj tyly i zastanawiam sie po czym, czulam tez miesnie na bokach ;-] (skosne zewnetrzne?) Na trening strasznie mi sie nie chcialo, ale poszlo spoko. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 [...]

[...] 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment No niestety kortyzol mnie zeżre :D Dużo stresów , trochę się sprawy pokomplikowały ale trening bez wymówek to jest czas dla mnie i dla sztangi wchodząc na trening wchodzę do innego świata godzinę jestem wyłączony . W tym tygodniu zmiana na 6 i chyba wizyta u [...]

Wczoraj reefed day Miska wyglądała tak 1 JAJECZNICA TRENING 2. OMLET JAGLANY Z WPC 3. NALEŚNIK Z MOZARELLA KURĄ I PIECZONYMI WARZYWAMI 4. LODY--2 GAŁKI KOKOS+KINDER BUENO---NAJLEPSZE LODY W WARSZAWIE 5. 2 BUŁKI GRAHAMKI Z GRILOWANĄ PIERSIĄ KURAKA 22.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 54 DZIS TRENING GÓRY WYCISKANIE PŁASKA 50KG X 10 [...]

Witam, od 2 tygodni chodzę na siłownię i oglądając różne materiały w internecie ułożyłem sobie taki oto trening: Poniedziałek (A): wyciskanie na ławce płaskiej (5x5) przysiad ze sztangą (5x5) wyciskanie żołnierskie (5x5) uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5) uginanie ramion z hantlami (5x5) podnoszenie gryfu łamanego (5x5) prostowanie ramienia [...]

[...] 2.0 By to wyglądało mniej więcej tak: PON, WT – Depletion(12-20reps; max 30s przerwy), VLCD ŚR – DNT, VLCD CZW – Rano cardio-> dwa posiłki(75% kcal z VLCD, drugi 3-4h przed treningiem)->45min przed treningiem 30g WW, 15g B -> TENSION - FBW(6-12reps, 1,5-2min przerwy) -> początek ładowania PT – DNT, ładowanie c.d. SOB – Po pierwszym posiłku [...]

[...] x3+płatki ryżowe 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Zastanawiałem się czy łokieć przestanie boleć ,a tu wszedł jeden z lepszych treningów ostatnio :D 77kg wreszcie weszło 5x5 ! Więc kolejny siłowy robię 80kg na 3 ruchy a przynajmniej spróbuję takim ciężarem . Reszta treningu okej , wykonałem go na [...]

Trening 19 maj 2016 MC 93kg 5x5 WL 68kg 5x5 Nachwyt 3kg 5x5 OHP 38kg 5x5 Poręcza w wersji na triceps 3kg 3x12 Biceps sztanga prosta 28kg 3x11 WL i nachwyt, Tric i bic naprzemiennie. Niezłe nabicie łap, najbardziej mnie ta końcówka zajechała

[...] czystości kiedyś tam się złożyło samemu przed sobą, trzeba się trzymać ;) Do diaska z takimi zdjęciami ;) Mówisz o ślubach dotyczących galarety czy wódki? ;-D Dzisiejszy trening Rozgrzewka - coś tam pomachałem Pompki na kettlach, nogi na podwyższeniu - 5x15 Seesaw Press - 2KB24+2 - 5x5 (do każdego kettla obroża 2kg, po pięć powtórzeń na rękę) [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Będę musiał redukować ciężar w niektórych ćwiczeniach, bo zaczyna kuleć technika. Trochę masy mi ubyło więc siła też troszkę spada. Tu się zgadzam,podejrzewam że to ćwiczenie robisz prawie wyprostowany bliżej pionu i bardziej pracują Ci czworoboczne (kaptury)

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT2 (czwartek 19.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = [...]

Witam. Czy trening FBW 5x5 może mieć pewne odstępstwa od powtórzeń? Np. nie mam stojaków na przysiady, i nie mogę ich zrobić z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 [...]

Cześć, trenuje od 6 miesięcy splitem i chce zmienić na FBW. 3x w tygodniu TRENING A Przysiady 5x5 Martwy na prostych nogach 3x10 WL 5x5 Podciąganie szerokim chwytem 3x5-8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 deska 3x TRENING B Wykroki z hantlami 3x8 Wyciskanie na skosie hantelkami 3x10 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic [...]

Heh trening Ty zaproponowałeś ja tylko porobiłem małe przeróbki. Tak jest przemyślany. FBW 5x5 serie - 50%, 70%, 100%, 100%, 100% Na wieksze ciezarki nie wejdziesz przy takim protokole. Raczej robił bym: 5x5p 50% ciężaru z ostaniej serii 70% 80% 90% 100% Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-19 14:54:57

[...] 42,5kg MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 95 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Trening wszedł jak złoto :). Nogi znowu przyzwyczajają się do ciężaru więc po odjęciu teraz idzie do przodu ładnie co trening. W MC poszło 95 więc następne będzie magiczne 100 kg którego nie przekroczyłem nigdy wcześniej (nigdy maksów nie sprawdzałem) .

Trening B - przysiad tyłem 5x5 59/69/79/89/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25.25/30.25/35.25/40.25/45.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 37.75/42.75/47.75/52.75/57.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Kolejne pytanie: Czy Twój trening B, czyli: Przysiad 4x8 OHP 4x8 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12-15 to nie jest tyle moj pomysł co Twoj przerobioby. mogę zmienić powtórzenia na system 5x5? Wyglądałoby to tak: Przysiad 5x5 OHP 5x5 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12 (rozumiem, że izolacje [...]

Witam. Wracam po przerwie na siłownię. Chciałbym zacząć od redukcji. Wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. Proszę o opinię co do tego treningu. Dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie [...]